na barki stojac

[...] hantli leżąc 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7 5x12/5x12/5x12 5x11/5x11/5x10 8) uginanie przedramion (biceps) 8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9 6,25x10/6,25x10/6,25x8 [...]

[...] 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 11,2x11/11,25x10/11,25x8 11,25x10/11,25x8/11,25x10 7) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7,5x9/7,5x8/7,5x8 7,5x8/7,5x10/7,5x8/7,5x9 7,5x8/7,5x9/7,5x8 6,25x12/6,25x12/7,5x6/7,5x8 w koncu progres, az w szoku byłam 6,25x8/6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]

Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

DZIEŃ 22/365 Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu [...]

[...] bylem tak zmecozny ze nawet super mocna kawa nie zdolala mnie namowic na silownie, chcialo mi sie okrutnie spac i bylem zmecozny, ale poszedlem, juz po wyciskaniu sztangi na barki wiedzialem ze to nie moj dzien, do 80kg nawet nie podjezdzalem, hantle ledwo ledwo a dalej robilem na luzie, dodjac kilogramow i walczac jak sie da. efekt coprawda [...]

Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]

„Nie rezygnuj z czegoś tylko dlatego, że osiągnięcie tego wymaga nakładu czasu… czas i tak upłynie” to najlepiej do mnie pasuje ;-) I jeszcze pytanko mam : w związku z sytuacją w jakiej teraz jestem nie chcę rezygnować z siłowni ( jak się dobrze zepnę to 2 razy w tygodniu dam radę zrobić dobry trening ) plus brzuch bo to mało czasu mi zajmuje [...]

Dobra czyli jaki ten trening ułożyć? Może być coś takiego? Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,6p) - wyciskanie sztangielek skos z supinacją(12p,10p,8p,6p) - rozpiętki (10p,10p,10p) Tric - wyciskanie francuskie siedząc (12p,10p,8p) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10p,10p,10p) - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 wiosło sztangą 3 wyciskanie stojąc na barki 3 unoszenie na boki hantli 2 uginanie ze sztangą 3 francuz w leżeniu 3 sob Dół hipertrofia: przysiad 3 x 14 wykroki 2x10 na nogę mc klasyczny 3 x 12-10 uginanie [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

CZWARTEK- DZIEŃ 32 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 14 tab Anabolic [...]

[...] ciag 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Podciaganie szeroko 3s 4.Wiosłowanie hantlem 3s 1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s 3.Wznosy hantli do przodu 3s 4.Wznosy hantli na boki 3s [...]

[...] nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Tutaj przestałbym się bawić na maszynach-jesli dasz rade, podciągaj się. Poza tym brakuje przy plecach martwego ciągu. Na barki zalecałbym schemat typu jakieś wyciskanie jako główne+wznosy na boczny/przedni akton i osobny na tylni. Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic [...]

[...] siły całkiem dużo mimo że gardło boli, katar i no jest słabo, moja mocno chora więc walcze.. Ale lecimy dalej,nadal poszukiwania pracy trwają, masakra- wczoraj dostałem oferte 6zł /h ja yebie, jakieś chyba nieporozumienie. Jutro off i czwartek gram barki i triceps :) będzie mocno. Pozdro. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-05 17:39:36

[...] progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE PO KLACIE Pt. uda, brzuch, lydki - OK NOWY PODZIAL: PON: BARY, NOGI SR: KLTATA I SUPERSERIE BIC-TRIC PT: PLECY, KAPTUR, [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] kolan w leżeniu płasko. 3x 20 3. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc. 3x 20 Poza tym sa inne bledy- masz biceps dzien po plerach. Zrobilbym tak- dzien 4:triceps, barki dzien 5: plecy,bic Albo bica bym przeniosl do nog z tym, ze wtedy i tak nie bedzie do konca dobrze, bo masz barki dzien po tricepsie, a wiadomo tric przy [...]